86 milliarder er antallet af nerveceller i vores hjerne. Det er de, disse celler og kontrollerer os, vores krop som helhed. Og i bekræftende fald ville det være logisk at omhyggeligt pleje dem. Desværre gør vi ikke dette. Desuden: de fleste af os tænker ikke på det faktum, at hjernen skal være særlig opmærksom. Det er tid til at ændre denne holdning.
1. Sidder livsstil
Moderne liv med alle dets faciliteter, kapaciteter og fristelser gør os langsommere og mindre kreative og smarte. Dette er den skuffende dom fra forskere. Vi flytter mindre og mindre – og hvorfor, hvis du kan arbejde eksternt, kun lejlighedsvis komme ind i butikken for produkter. De kan dog bestilles med levering til hjemmet.
Konsekvenserne af dette for vores krop kan være meget beklagelig: en stillesiddende livsstil er en af grundene til udviklingen af hjertesygdomme, fedme, depression, demens og kræft. Derudover påvirker dette visse neuroner i vores hjerne og langt fra det bedre. Det er tid til at huske den enkle sandhed: at bevæge sig godt, både til fysisk og mental sundhed.
Bevægelsen provoserer frigivelsen af endorfiner, takket være hvilke vi føler os bedre. Desuden: tilbringer meget tid på computeren, begynder vi at holde vejret, når vi udskriver (måske har du selv bemærket det). Som et resultat er blod værre end ilt, og vi føler os trætte, vi er svære at fokusere, tanker er forvirrede.
Den gode nyhed er, at det er lettere at løse problemet, end det ser ud til: det er ikke nødvendigt at tilmelde sig en fitnessklub. 20-30 minutters bevægelse om dagen vil være nok. At følge de populære "regler for 10.000 trin" vil også gavne. Og du skal ikke sige, at du ikke har tid til at gøre dette: Så du bedrager kun dig selv. Nikola Tesla og Charles Darwin, Stephen Jobs og Mark Zuckerberg – Alle fandt alle sammen for denne tid.
Selv med den mest stramme arbejdsplan kan gang kombineres med samtaler i telefonen. Prøv at gruppere alle tidsopkald og gå en tur.
En anden måde at blive lidt mere sund på er at købe et specielt kontortabel, som du kun kan stå på: så du bliver nødt til at flytte mere og forbrænde flere kalorier.
2. Informationsoverbelastning
Ja, vi lever i en overforsyning af information. viagra generisk Den gennemsnitlige amerikanske forbruger således det dagligt i et beløb på ca. 34 gigabyte – 350% mere end tre årtier siden. Dette inkluderer læsebrev og meddelelser, indlægning af båndet af sociale netværk, kommunikation med andre og et møde. Det er ikke overraskende, at vores evne til at koncentrere fald under sådanne forhold til at koncentrere fald.
Nogle af os siger stolt, at de læser bøger og artikler diagonalt, lytter til podcasts, mens de kontrollerer mail og læser beskeder. Faktisk er der intet at være stolt af her. Enhver information enhed kan forhindre os i at fokusere. For eksempel, hvis du prøver at koncentrere dig om opgaven og huske, at der er ulæste breve i posten, reducerer dette din effektive IQ med 10 point.
En sand måde at genvinde evnen til at koncentrere sig er at omhyggeligt vælge, hvilket indhold der skal forbruge. I stedet for at læse tre små noter eller indlæg, skal du læse en stor artikel – så du vil genvinde evnen til at holde fokus. Derudover skal du lære at være tavs, når det er muligt: stilhed og fred påvirker kroppen og sindet positivt. Dette er en effektiv modgift mod overbelastning af oplysninger.
3. Høj musik
Træning, gåture, svar på arbejdsmeddelelser – mange af os er vant til at gøre det til musikken og efter at have hørt vores yndlingsmelodi for at gøre det højere på maskinen. Dette kan være skadeligt for at høre, især hvis vi er i hovedtelefoner: Når ørerne bliver vant til et bestemt lydstyrke, er vi nødt til at gøre yderligere bestræbelser på at høre de sædvanlige lyde rundt. Dette kan også påvirke evnen til at huske information.
For at beskytte ørerne anbefaler eksperter. I så fald skal du reducere lydstyrken og prøve igen. Derudover, hvis du ikke lytter til musik, er der ingen mulighed (for eksempel arbejder du på en åbning, og kun du kan koncentrere dig), med jævne mellemrum tage pauser, lade dine ører og hjerne hvile.
Derudover kan du prøve ikke at besøge for ofte, hvor høj musik spiller: på koncerter, festivaler, i klubber. En række undersøgelser viser, at dette er skadeligt for hjernen.
4. Realityshow
Ifølge den psykiater Marsia Orphan er de som usund mad til tænder og mave til vores hjerne. Hvad vi ser ud påvirker os på et ubevidst niveau. Forestil dig, hvordan "tv -affald" påvirker vores humør og selvvægt … med andre ord, "Fortæl mig, hvad du ser, og jeg vil fortælle dig, hvem du er".
Ligesom på grund af det dryppende hanen kan vi bruge liter værdifuldt vand om dagen, risikerer vi også tankeløst at bruge potentialet i vores hjerne, blot forbruge det forkerte indhold.
5. Vanen med at overtage mere end det burde og gøre det værre, end du kunne
Det handler om spændt multitasking. Det er sædvanligt at liste det i en række andre krav til medarbejdere, men faktum er, at naturen ikke tænkte på os med multitask. Det er umuligt at gøre to ting på samme tid, at være den samme opmærksomhed på dem. Imidlertid forsøger mange at gøre dette, og frygter ellers ikke at have tid til at udføre alle opgaver fra en enorm liste over anliggender.
Ifølge professor i psykologi ved Stanford University Clifford Nass, sparer moderne multitasking ikke os tid, hvordan forventedes, men tvinger det til at bruge mere, dræbe koncentration og kreativitet. Nassa studerede en gruppe mennesker, der betragtede sig som multitask; Det viste sig, at de takler alle slags mentale opgaver, der er værre end resten, ved ikke, hvordan de skal afskære unødvendige gerninger, styre deres arbejdshukommelse og bliver konstant distraheret. Det viste sig også, at folk, der konstant beskæftiger sig med flere anliggender på samme tid, kontrollerer deres følelser og udtrykker empati værre.
Hvordan man skal være? Lær at prioritere, kun fokusere på vigtige, afskære overskydende og engagere sig kun i en ting på dette tidspunkt. Så snart du lærer dette, vil du ophøre med at føle presset på dig selv på grund af det faktum, at "så meget stadig har brug for tid til at gøre". Og efter at have været af med pres, kan du blive mere kreativ og bedre klare forretning.
6. Sukkerforbrug
Ikke -åbenlyst punkt, er det ikke sådan? Faktum er, at vi lever i en verden af sukker: det er indeholdt i næsten alle produkter, der har gennemgået teknologisk behandling, og deres forbrug kan føre til skarpe spring i humør, udvikling af depression, et fald i koncentration, forværring af hukommelsen og bremse mentale processer. Med andre ord, efter at have spist noget, kan vi begynde at tænke værre, men vi vil ikke engang forstå hvorfor.
For at sikre dig, at dette ikke sker med dig, rådgiver eksperter at skrive alt, hvad du spiser inden for et par dage, fastlægge sammensætningen af produkterne, og prøv efter at have analyseret det skriftlige.
Hjernens paradoks er, at denne magtfulde, vores styrende organ har brug for vores bekymring. At slippe af med de dårlige vaner beskrevet ovenfor, ikke glemme at spise rigtigt, sove normalt, drikke rent vand, vi vil snart føle ændringerne til det bedre.